"Du kannst die Wellen nicht stoppen,
aber du kannst lernen darauf zu segeln."

Jon Kabat Zinn

Stressmanagement durch Achtsamkeit und Meditation

Nadine Meyer
MBSR Lehrende
Dipl. Fitnessökonomin

Philosophie

Warum lebe achtsam?

Von einem Termin zum nächsten hetzen, am besten mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen, dann Feierabend. Volle Straßen, volle U-Bahnen - endlich Zuhause. Doch auch da bleibt kaum Zeit zum Durchatmen: Familie organisieren, Hausaufgaben erledigen, aufräumen, kochen ... Mit der äußeren Welt dreht sich auch unsere innere Welt immer schneller: Ein Ausknopf fehlt. Was bleibt ist das Gefühl, sein Leben mehr zu erledigen als zu erleben.

Die gute Nachricht ist: Es gibt einen wohligeren Weg, sein Leben zu leben.

Oft ist das leichter gesagt als getan. Jeder, der schon einmal versucht hat, sich regelmäßig Zeit für sich frei zu schaufeln, weiß wie unendlich schwer das ist.

Mit lebe achtsam haben Sie eine Expertin an Ihrer Seite, deren Erfüllung es ist, Menschen dabei zu unterstützen, neue Wege zu finden und diese auch zu gehen.

Schritt für Schritt - trotz der Hindernisse, trotz der Zweifel, trotz des Teufelchens auf Ihrer Schulter. Weitergehen, Ihrem Herzenswunsch entgegen und auf diesem Weg Glück und Freude erleben.

Ich freue mich, wenn Sie für Neues bereit sind und ich Sie dabei begleiten darf. Gemeinsam gehen sich die ersten Schritte leichter.

Ihre Nadine Meyer

„Das Glück ist ein Schmetterling“, sagte der Meister. „Jag ihm nach und er entwischt dir. Setz dich hin und er lässt sich auf deiner Schulter nieder.“

Anthony de Mello

MBSR Kurs

8-Wochen-Kurs MBSR

Mindfull Based Stress Reduction / Stressreduktion durch Achtsamkeit, nach Dr. Jon Kabat Zinn. Der MBSR-Kurs ist eine 8-wöchige intensive Entdeckungsreise der eigenen Person. Sie sind über die Kursdauer eingeladen, sich selbst als stiller Beobachter durch den Alltag zu begleiten. So eröffnet sich die Chance, Verhaltensmuster zu entdecken, die nicht hilfreich sind und daran hindern, sich Gutes zu tun oder für sich einzustehen. Vor allem unterstützt der Kurs darin, Ruhe im Alltag zu finden und aus kleinen erfüllten Momenten neue Kraft zu schöpfen, um das Leben nicht einfach zu erledigen, sondern im Ganzen zu erleben: dieses eine kostbare Leben.

Für wen ist MBSR interessant und hilfreich?

  • Menschen, die einen übervollen Alltag haben und lernen wollen, gelassener damit umzugehen
  • Menschen, die unter innerer Unruhe, depressiven Verstimmungen, Ängsten, Konzentrations- oder Schlafstörungen leiden
  • Menschen mit chronischen Schmerzen, die sich einen heilsameren Umgang damit wünschen
  • Menschen, die bewusster und selbstwirksamer leben möchten
Termine finden Sie hier

Der Kurs

Sie erlernen über acht Wochen einfache Achtsamkeitsübungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. An jedem Abend entdecken Sie ein anderes Schwerpunktthema u.a.:

  • Gelassener durchs Leben gehen
  • Besserer Umgang mit belastenden Gedanken
  • Gefühle willkommen heißen
  • Achtsame Kommunikation u.v.m.

Das empfohlene Üben im Alltag wird durch ein Übungshandbuch und Meditationen für zu Hause intensiviert.

Besonderheit des Kurses: Es erwartet Sie ein Achtsamkeitstag, an dem die Qualität der Achtsamkeit neu erfahren werden kann. (Dauer 6 Stunden.)  

Kurs:8 wöchentliche Treffen
Dauer:ca. 2,5 Stunden
Kosten:365,- Euro (27 Kursstunden, á 11€/ Stunde, drei Meditationen für zu Hause und ein ausführliches Handbuch)
Kursort:Royal Sports Spirit, Volksdorf
Termine finden Sie hier

Wissenschaft und Achtsamkeit

Die Wissenschaft ist bereits seit langem dabei, die genauen Wirkungsweisen zu erforschen. Mehr Infos dazu finden Sie hier.  

  1. Gesund durch Meditation, Arte
    Video ansehen »
  2. Planet Wissen: Wie Meditation das Gehirn umbaut.
    Video ansehen »
  3. Forschungsergebnisse zu MBSR
    Artikel lesen »

Achtsamkeitstag

Es erwartet Sie ein Tag voller wunderbarer Meditationen, den Sie in Stille genießen dürfen.

So können Sie schnell den Alltag hinter sich lassen und die Zeit nur für sich nutzen.

Dieser Tag ist für alle Praktizierende geeignet, die bereits Mediationserfahrungen oder den MBSR Kurs besucht haben.

Dauer:6 Stunden, samstags von 10 - 16 Uhr
Kosten:85,- Euro
Kursort:Jin Shin Jyutsu Zentrum, www.jsj-zentrum.de
Haus
Stuhl
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Vertiefungskurse

Diese Kurse eigenen sich vor allem für Praktizierende, die bereits Vorerfahrungen haben und sich zu Ihrer eigenen Praxis einen persönlichen Austausch mit anderen Praktizierenden wünschen.
Innerhalb der 1,5 Stunden meditieren wir im sitzen, liegen und bewegen und widmen uns mit Muße und Zeit einem bestimmten Halbjahresthema.

Kurs:im halbjährlichen Block buchbar
Dauer:ca. 1,5 Stunden
Kosten:16,- Euro pro Abend
Kursort:Royal Sports Spirit, Volksdorf

Kurs am Dienstag

Thema: Fühlen ist Leben: Mit schwierigen Gefühlen umgehen
Thematisch werden wir gemeinsam auf die Entdeckungsreise der schwierigen Gefühle gehen. Wir suchen im Alltag immer gerne nur die angenehmen Gefühle und probieren die Schwierigen zu vermeiden. Doch gerade das wird uns all zu oft zum Verhängnis.
Nur wenn wir unsere problematischen Emotionen verstehen und steuern können, werden wir auch Raum für ein leichteres Leben schaffen.
Kommen Sie mit auf diese besondere innere Entdeckungsreise. 
 

Kurs am Donnerstag

Thema: Vollkommen unvollkommen, Marie Mannschatz
Einer der wichtigsten Fragen in unserem Leben ist, wie man ein erfülltes und zufriedenes Leben führen kann.
In Gedanken könnte man annehmen, dass das doch gar nicht so schwer sein sollte, oder? Wenn da nicht der Alltag wäre, der uns oft davon abhält, das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Doch wie schaffen wir es jederzeit mit der Kostbarkeit des Lebens in Kontakt zu bleiben?
Dieser Frage gehen wir gemeinsam nach und gehen auf die Suche nach wertvollen Qualitäten (
Geduld, liebevolle Güte, Mitgefühl, Gleichmut uvm.), die es gilt in sich selbst bewusst zu kultivieren.

Termine finden Sie hier

Hörproben

Fühlen Sie sich herzlich eingeladen jetzt sofort selber zu erspüren, was Meditation mit Körper und Geist macht. So können Sie ein bisschen in die Welt der Meditation hinein zu schnuppern, um einen kleinen Eindruck davon zu bekommen, was da Großartiges in uns wartet, entdeckt zu werden.

Viel Spaß!

Körperreise

Dauer:  20 Minuten

Achtsamkeit in Unternehmen

Die Anforderungen an einen Arbeitnehmer in der heutigen Arbeitswelt sind hoch: Multitasking, komplexe Arbeitsabläufe, Zeit- und Erfolgsdruck, lange Arbeitszeiten, bei einem hohem Arbeitstempo. Der eigene Anspruch an sich selber ist groß und macht zusätzlich Druck.

Der Stressreport 2018 der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin konnte belegen, dass ein deutlicher Zusammenhang zwischen steigenden psychischen Belastungen und zunehmenden psychosomatisch verursachten Krankheiten und Störungen zu verzeichnen ist. So leiden viele Mitarbeiter unter Schlaflosigkeit, das Gefühl der Überforderung, Ängsten, Burnout-Syndrom, Rücken- und Nackenverspannungen, Müdigkeit uvm.

Stress ist bereits zu einem der größten Gesundheitsrisiken in der modernen Arbeitswelt geworden.

Wie kann hier Achtsamkeit helfen, die Mitarbeiter gesünder zu machen, trotz der gleichbleibenden Arbeitsanforderungen?

Durch ein angebotenes Achtsamkeitstraining, z.B in Form wöchentlicher Übungsstunden oder als Anti-Stress-Seminar, erlernen die Mitarbeiter Strategien, wieder gelassener und ruhiger zu werden.
Vor allem haben sie die Möglichkeit sich darin zu üben belastende Gedanken und Gefühle loszulassen, um sich wieder auf das Wesentlich konzentrieren zu können.
Innerhalb eines Seminares können z.B.  Themen wie: Stress und seine Auswirkung, Erkundung der eigenen Stressfalle und den Weg heraus finden, achtsame Kommunikation, intensiv erkundet werden. Neben den Meditationen lernen die Mitarbeiter viele hilfreiche Tipps und Tricks, die den Alltag schnell entlasten und behaglicher gestalten.
Um für Ihr Unternehmen ein passendes Angebot zu unterbreiten, freue ich mich, wenn Sie Kontakt zu mir aufnehmen. Dann können wir uns anschauen, welche Bedürfnisse Ihre Mitarbeiter haben und wo sich sich Unterstützung wünschen.

Ich freue mich auf Sie.

Mögliche Formate:

  • Impulsvorträge zum Thema Stressmanagement, Entspannung, Achtsamkeit, Mentaltraining,
  • Atempause-Tag,
  • 4 Wochen-Achtsamkeits-/ Entspannungskurs,
  • oder regelmäßige wtl. Angebote.

Auswahl einiger Referenzen

 

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Jin Shin Jyutsu Zentrum Logo
Kontaktieren Sie mich gerne
MBSR Kurse 2020

MBSR Kurs, 2021, online

Termine folgen.

 



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Achtsamkeitstag

Achtsamkeitstag

Termine folgen.

 

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Vertiefungskurs

 

Vertiefungskurs, dienstags

Thema: Fühlen ist Leben: Mit schwierigen Gefühlen umgehen von Sylvia Wetzel 
Daten: Di., 10.08., 24.08., 07.09., 21.09., 19.10., 02.11., 16.11., 30.11., 14.12
Uhrzeit: 19.30 Uhr,  1,5 Stunden
Kosten für den Block: 144,- €
Ort: Royal Sports Spirit, Volksdorf, wenn möglich, falls nicht möglich, finden die Stunden online statt. 

 

Vertiefungskurs, donnerstags

Thema: Vollkommen unvollkommen, Marie Mannschatz
Daten: Do., 19.08., 02.09., 16.09., 30.09., 28.10., 11.11., 18.11., 09.12., 23.12.
Uhrzeit: 20 Uhr,  1,5 Stunden
Kosten für den Block: 144,- €
Ort: Royal Sports Spirit, Volksdorf, wenn möglich, falls nicht möglich, finden die Stunden online statt.

1 zu 1 Coaching

In den 1:1-Choaching-Stunden stehen Sie im Mittelpunkt!
Dieser geschützte Raum ermöglicht Ihnen, den Weg zu mehr Leichtigkeit und Freude im Leben, ganz intensiv gehen zu können.

Nach einem ersten Kennenlernen, das kostenlos und unverbindlich ist, schauen wir gemeinsam wo und wie ich Sie am besten unterstützen kann.
Wir entwickeln bereits in der ersten Stunde eine gemeinsame Idee, wie die ersten Schritte aussehen werden. Zu den Coachingstunden gehören auch immer
maßgeschneiterte häusliche Übungen, Meditationen und Anregungen, fürs Erkunden der eigenen Person.
Seien Sie gespannt, was da alles von Ihnen entdeckt werden möchte.

Themengebiete auf die ich mich spezialisiert habe:
- Stressmanagement
- Umgang mit Depressionen und Angst
- Chronischer Schmerz
- Selbstfreundlichkeit

Einladung

Für eine optimale Persönlichkeitsentwicklung ist Voraussetzung, dass Sie sich die Arbeit mit mir gut vorstellen können.
So fühlen Sie sich herzlich zu einer Kennenlernstunde eingeladen.
Hier haben Sie die Möglichkeit mich kennenzulernen, einen ersten Eindruck von meiner Arbeit zu bekommen und Fragen zu stellen.
Meistens weiß man dann sofort, ob Sie bei mir richtig sind, oder auch nicht.Die Treffen finden entweder im Royal Sport Spirit in Volksdorf oder auch bei Ihnen zu Hause statt.
So freue ich mich sehr über Ihren Anfruf.

Kontaktieren Sie mich gerne
Nadine Meyer

Nadine Meyer

Ich bin im Jahre 1980 geboren und seither ein Mensch der nie stillsitzen konnte. So war es nicht verwunderlich, dass ich den Beruf nach meiner Berufung aussuchte und seit nunmehr über 15 Jahren Menschen dabei unterstütze, ein aktiveres, gesünderes und kraftvolleres Leben zu führen.

Während meiner täglichen Begleitung von Menschen faszinierte und erstaunte es mich immer wieder aufs Neue wie entscheidend es war, das mentale Befinden in das Training mit einzubeziehen und den Menschen als Ganzes wahrzunehmen.
So kam ich gar nicht um die Achtsamkeit herum. Bahnbrechend war für mich der 8-Wochen-MBSR-Kurs bei Dieter Paulus, Hannover. Die Abende und die gemachten Erfahrungen ermöglichten mir einen Lebens-Neustart für einen wohligeren und heilsameren Lebensstil. Vor allem bin ich sehr dankbar dafür, dass ich von Jahr zu Jahr bemerke, wie mein Leben durch diese achtsame Lebensphilosophie immer bunter, heller und vielfältiger erscheint.

Genau das wünsche ich mir auch für meine Kunden. Das Leben in vollen Zügen zu genießen und sich des Wunders dieses Lebens bewusst zu bleiben - trotz des Schmerzes, trotz der vorhandenen Verletzungen und Narben, trotz der Enttäuschungen, jederzeit.

Wir haben nur dieses eine kostbare Leben.

Mitglid im MBSR
 

Kontakt

Nadine Meyer
Tel. 0176 / 801 75 915
E-Mail info@lebeachtsam-hamburg.de